[Ben je hier toevallig beland en wil je de gratis cursus mediteren volgen? Meld je dan hier aan: www.bureaudolly.nl/meditatie]

Welkom bij les 1! Bekijk hieronder het filmpje, neem de lesstof door en dan… een meditatie natuurlijk! Heb je vragen of wil je reageren? Onderaan deze pagina kun je je vraag of reactie kwijt!

Mediteren zal je leven veranderen. Maar het zal waarschijnlijk niet direct alleen maar halleluja zijn. Eerst kom je vaak onrust tegen, gevoelens die je (onbewust) had weggedrukt en ongemakkelijke stilte.

Maar het levert je ook veel op: je voelt jezelf weer. Je ontdekt wat er in je omgaat en al snel merk je dat je steeds meer profijt hebt van die stille momenten. Ook als je maar kort mediteert.

Mediteren is DE manier om meer rust en helderheid te ervaren in je leven.

Bovenal ondersteunt het je wanneer je steeds meer tot jezelf wilt komen en jezelf wilt kunnen zijn. Mediteren is simpel en toch soms een hele uitdaging in de drukte waar je mee te maken hebt in onze snelle samenleving.

Voordat je een nieuwe gewoonte duurzaam kunt opbouwen is het belangrijk te weten waarom je dat wilt. Zo ontdek je een oneindige bron van motivatie in jezelf die je telkens weer de weg wijst als je het te druk hebt, geen zin hebt of afgeleid bent.

Wat is jouw grote verlangen dat je bij mij en deze cursus heeft gebracht?

Sluit je ogen maar eens en stel jezelf die vraag.

Misschien wil je af van die eindeloze to do lijst, wil je ontdekken wat jouw missie is in dit leven of wil je af van de stress omdat je voelt dat die je lichaam kapot maakt.

Meditatie brengt je inzicht, rust en meer geluk. Onderzoek toont aan dat de delen van je hersenen die zorgen voor zelfbewustzijn, compassie en introspectie toenemen in omgang en dat de delen die zorgen voor gevoelens van angst en stress verminderen.

Veel mensen beginnen met mediteren en vinden het heel fijn maar stoppen weer. Om te voorkomen dat dit jou gebeurt, is het goed om de meest voorkomende oorzaken hiervan te kennen:

  • Je begint te groot, probeert direct al lang te mediteren
  • Je geeft het op als je een tijdje niet gemediteerd hebt en denkt zie je wel dit lukt me toch niet
  • Je hebt het idee te druk te zijn
  • Je vindt andere dingen nuttiger

Om volledig van alle voordelen te kunnen genieten is het daarom van belang om klein te starten, te weten dat je niet kunt falen en altijd weer kunt beginnen, te weten waar je het voor doet en jezelf telkens weer herinneren om in ieder geval 3 minuten je ogen te sluiten.

In de eerste begeleide meditatie kun je mediteren ervaren als iets moeiteloos en iets dat je direct iets oplevert. Probeer hem maar eens. Hij duurt maar 3 minuten.

Ik ben benieuwd naar je reactie op deze les! Je kunt hem hieronder kwijt.

Morgen vertel ik je hoe je heel makkelijk kunt beginnen met mediteren. Ook als het superdruk is. En zonder dat je in lotushouding hoeft te gaan zitten. Tot dan!

  • Alice

    hi Dolly, Wat leuk deze kennismaking met mediteren. Mooi te horen wat je zegt over start met kleine stapjes van 3 minuten en waarom een verandering vaak niet doorzet omdat je het idee hebt dat er te weinig resultaat wordt behaald… ik ben benieuwd naar de volgende sessies. Ik heb i.i.g. net in 3 minuten rust gecreëerd, heerlijk! dank! mooi kerstcadeautje

    • Dolly

      Wat heerlijk om te lezen Alice! Dank voor je reactie!

  • melanie

    Hey Dolly,
    wat een leuk initiatief! Ik ben zelf coach en al zolang bezig met deze materie, voornamelijk te verkondigen aan anderen ;-), maar qua meditatie lijk ik over totaal geen discipline te beschikken. Insane! Want ik weet dat t werkt! Dus ik begin opnieuw, samen met jou en hou de valkuilen mee in het oog 😉 Thanks!

    • Dolly

      Heel klein (weer) beginnen Melanie. Ik mediteer elke dag maar soms maar een paar minuten en sinds ik dat helemaal ok vind, gaat het moeiteloos. 🙂 Bedankt voor je reactie!

  • Inge

    Ha Dolly, leuk! dankjewel voor dit mooie cadeautje. Al langere tijd ben ik bezig met meditatie en mindfulness maar mijn discipline is ver te zoeken. Ik ben coach, meditatie en mindfulness maken onderdeel uit van mijn werkwijze. Het werkt! En… ik weet ook dat het voor mij werkt, begin nu opnieuw samen met jou en de stilteagenda 2015, thnx!

    • Dolly

      Goed om te lezen dat je je beoefening weer hebt opgepakt Inge! Hoe is het nu? Pluk je de vruchten van je stille momenten?

  • Joke Zonneveld

    Hallo Dolly, ik geniet van de manier waarop je het gestructureerd op zet, ook je site zelf trouwens, geeft me veel inspiratie!

    • Dolly

      Super die inspiratie die ik je mag geven Joke!

  • Jennifer

    Dank je wel, Dolly, voor dit prachtige kerstkado. Net als bij de anderen die iets geschreven hebben, is mijn zelfdiscipline niet groot, vooral niet als het om aandacht voor mezelf gaat. Via jouw methode begin ik met veel vertrouwen weer aan het werken aan meer balans in mijn lijf. Fijne feestdagen!

    • Dolly

      Hi Jennifer, Aandacht voor jezelf, daar begint het mee. Het is zo bekend en toch ook zo’n uitdaging in onze drukke levens met zoveel dat aandacht vraagt. Lukt het je nu om regelmatig een moment voor jezelf te nemen, al is het maar een paar minuten?

  • Alice

    Dankjewel Dolly voor dit mooie cadeautje en de moeite die je daarvoor genomen hebt. Ik ga er zeker gebruik van maken.

    LIeve groet,
    Alice

    • Dolly

      Graag gedaan Alice! Ben je ermee gestart inmiddels?

  • Astrid

    Dank je wel Dolly. Door deze serie wil ik echt proberen om mediteren een plekje in mijn leven te gaan geven. Net als zovele weet ik dat het goed voor mij zal zijn maar maak ik er geen tijd voor.

    • Dolly

      En lukt het je nu soms om te mediteren?

  • Mireille

    Beste Dolly,
    Ik denk dat deze manier van mediteren mij gaat helpen. Dank je wel hiervoor!

    Vriendelijke Goethe,
    Mireille.

    • Dolly

      En Mireille, heb je al een meditatie gedaan?

  • Cissy

    interessant

    • Dolly

      Fijn, Cissy!

  • Charlene

    Dankjewel voor het delen! De motivator om vol te kunnen houden 😉

    • Dolly

      Graag gedaan Charlene, succes!

  • Moniek

    Bedankt voor de moeite van het maken van deze gratis cursus, ik ben benieuwd wat het me gaat brengen!

    • Dolly

      Heel graag gedaan, Moniek! Geniet van jouw stille momenten.

  • Gerda

    Ik vond het jammer om mijn ogen te openen en weer terug te komen. Dank je.

    • Dolly

      Dat is een mooi begin Gerda, zo ga je het volhouden! Top. 🙂

  • Monique

    Lieve Dolly, dankzij Jeanine Hofs van de Meer Energie Challenge, bevind ik mij bij jouw 1e meditatie les. Ik vind het heerlijk, leuk en verfrissend te zien hoe jij op een eenvoudige manier uitlegt geeft en hierdoor meditatie voor iedereen toegankelijk(er) maakt. Ik mediteer iedere dag en ik breng graag variatie in het geheel. Zo is “meditatief fietsen” één van mijn favoriete manieren van mediteren. Jouw geleide meditatie is ook heel fijn. Hartelijk dank.

    • Dolly

      Wat leuk dat je via Jeanine mijn meditatiecursus volgt Monique. Goed om te lezen dat je ervan geniet, dank voor je reactie!

  • Sharita

    Dank u wel Dolly, voor zo een mooie manier van mediteren. het geeft heel veel rust, steun en voelt alsof u letterlijk aanwezig bent. Dat motiveert juist om door te gaan. Ik ging wel eens mediteren maar de laatste tijd was de motivatie gewoon weg. Het vertrouwen, rust in me zelf wil ik terug vinden en dat zal vast wel lukken als ik zo door ga. Nogmaals bedankt.

    • Dolly

      Dank voor het delen Sharita! Wat fijn om te lezen. Ga zo door. 🙂

  • Trudy

    Heerlijk ontspannend, ook al duurt de meditatie maar drie minuten. Was een fijne ervaring. Dank Dolly

    • Dolly

      Bijzonder wat 3 minuten kunnen doen, he Trudy… Dank voor je reactie!

  • Judith

    Fijn dat ik je site heb ontdekt via lichtflits! En fijn hoe drie minuten al zoveel rust kunnen geven. En dan te bedenken dat je elk moment van de dag en even 3 minuten de tijd kan nemen in dit toe te passen.

    • Dolly

      Goed he, dat dat kan! 🙂

  • Tonia

    Deze 1e les is een prettige kennismaking met jou Dolly! Ben benieuwd naar het vervolg.

    • Dolly

      Wat fijn! Wat vond je van de andere lessen Tonia?

  • Gwyneth

    Wat heerlijk! Ik ben echt even tot rust gekomen. Bedankt!

    • Dolly

      Wat goed om te lezen Gwyneth!!

  • sandy

    Heel plezant en ontspannen. Dankjewel dat je dit allemaal wilt delen met anderen.

    • Dolly

      Fijn dat je het waardeert Sandy en heel graag gedaan!

  • Hennie

    Dit doet me echt nadenken Dolly..
    Ik heb je leren kennen in Witteveen bij yogaweekend..
    Je bent een topvrouw en ben heel blij met deze online meditatie..

    • Dolly

      Hennie wat leuk om dit te lezen! Liefs van mij.

  • Tanja

    Ik wil graag de geleide meditatie luisteren, maar er is geen link onder soundcloud. Wat kan ik doen om hem toch te beluisteren?

    • Dolly

      Klik op de play button en hij zou het moeten doen Tanja.

  • Belinda van Dun

    Alleen jou stem al zorgt dat ik rustiger wordt..
    Ik ben benieuwd naar morgen.
    Alvast bedankt dat ik dit mag en kan doen met jou online programma.
    Fijn weekend .
    Groetjes van Belinda

    • Dolly

      Dank voor je reactie Belinda!

  • Anouk

    Ik kan helaas het filmpje niet bekijken… Is dat een bekend probleem?

    • Dolly

      Het zou moeten werken. Heb je hem inmiddels aan de praat gekregen?

  • Sophia

    Prettig om weer even rust te ervaren. Hopelijk houd ik het vast :).

    • Dolly

      Wat fijn dat je rust hebt ervaren in de meditatie. Soms kan juist onrust opkomen en dat helpt je ook weer om dingen te verwerken, voelen en geeft inzicht zodat je op langere termijn meer rust ervaart.

  • sjoukje

    Heerlijke gewaar wording, echt rust 🙂 Dank u wel 🙂

    • Dolly

      Echt rust, zo waardevol! Graag gedaan. 🙂

  • Johanna

    Mooi, rustig en duidelijk…leuk deze lessen te volgen als voorbereiding op de meditatie challenge! Dank je wel! Groeten Johanna

    • Dolly

      Dank voor je reactie Johanna! Fijn dat je ervan geniet.

  • anneke

    goede uitleg en duidelijk en ik wil graag je lessen volgen en dat ik eindelijk rust krijgt in mijn lichaam dank je wel

    • Dolly

      Wat fijn om te lezen Anneke!

  • barbara

    In plaats van rust voel ik ook onrust. Maar ga zeker door

    • Dolly

      Het gebeurt heel vaak dat je onrust gaat voelen in je meditatie. Vaak drukken we die weg of zoeken we afleiding. In de meditatie ervaar je wat ‘waar’ is en kun je de onrust langzaam loslaten.

  • Karima

    Hoi Dolly, ik heb de tekst gelezen en de 3 minuten meditatie intro gedaan. Ik krijg helaas het filmpje niet geopend. Na het invullen van het wachtwoord blijft het scherm zwart, jammer.
    Evengoed was het al een fijne eerste stap en ik ben benieuwd naar les 2. Dankjewel.

    • Dolly

      Misschien ligt het aan je internetverbinding?

    • hans koudenburg

      Je kan beter het wachtwoord kopieren en dan “paste” in het daarvoor bestemde vakje. Wedden dat het werkt????

  • vydia

    Ik vond het heel nuttig
    dank je wel Dolly

    • Dolly

      Wat fijn Vydia, graag gedaan!

  • Tania Maria

    Naar mijn gevoel gaat het net iets te snel
    en dat komt juist omdat ik langere meditaties gewend ben. ;c)

    Ik vind het SUPER dat je op deze manier anderen kennis laat maken met meditatie. Een mooie manier om hen uit te nodigen stil te staan bij hun verlangens en mogelijke ervaringen. Knap!

  • hans koudenburg

    Ik heb hier een heel goed gevoel bij! Dank je voor deze mogelijkheid om een poging te wagen te leren mediteren. Ik woon in Spanje en ben 68 jaar en ik denk dat ik en mijn lichaam dit nodig hebben. Ik zal je op de hoogte houden. Nog maals heel veel dank !!!

  • Alfred

    Vandaag gestart met de eerste les. Ik heb al wat ervaring met meditatie maar ben hier ook mee gestopt. Ik zoek rust in mijzelf. Ik ben momenteel al een aantal weken thuis omdat ik de laatste periode teveel van mijzelf gevergd heb. Eenmaal over die drempel is het erg lastig om jezelf weer terug te vinden. Ik hoop dat meditatie mij hierin gaat helpen.
    Bedankt voor de duidelijke site en ik kijk uit naar de les van morgen.

  • Ans van Mourik

    vanmorgen de eerste les ervaren. tijdens een cursus wel eens ervaren maar nooit thuis gedaan. Ik vond het wel rustgevend en je gedachten gaan inderdaad naar je lichaam i.p.v wat je eerder bezighoud. Mij gaf het even rust in m’n hoofd. ik ga zeker verder met de cursus! Alvast bedankt!!

  • Lieve

    Het voelt goed aan. Heel nieuwsgierig naar de volgende lessen. Dank u wel!

  • René Nijhuis

    Voelt lekker. Doe ik wel vaker als ik veel gedachten heb en niet kan slapen, bijvoorbeeld. ‘Als je voelt kun je niet denken en als je denkt lukt voelen niet’ was het credo. Maar ik vind het af en toe behóórlijk lastig om die gedachten uit m’n hoofd te bannen…

    • Dolly

      Fijn om te mediteren voor het slapen inderdaad. En ja het is ook lastig gedachten uit je hoofd te bannen. Probeer dat niet te doen maar ze te zien, te erkennen, ze voorbij te laten drijven en je aandacht weer terug te brengen naar je ademhaling. Wanneer je probeert gedachten te stoppen, worden ze juist hardnekkiger.

  • Idhuna Tardjopawiro

    at ease…. heerlijk!

    • Dolly

      Ah fijn! 🙂

  • Caro

    Fijn dat het maar kort duurt. Ik heb nog nooit gemediteerd. Mijn beginsituatie staat dus op een 0-lijn…. Ik moet eerlijk zeggen dat ik weinig andere gedachtes had, me toe liet spreken en ontspannen was, maar dat ik heel kort toch even spiekte hoe lang het nog zou duren.

    • Dolly

      Heel normaal om dan even te spieken maar supertof dat je het een keer geprobeerd hebt terwijl je nog niet eerder mediteerde!

  • Riet de Groot

    Een heel prettige stem en manier van iemand even stil zetten. Ik heb een drukke dag voor de boeg maar het is me gelukt om deze minuten bij mezelf te blijven!

    • Dolly

      Wat fijn dat het zo goed ging!

  • tanja

    voor mij ook de eerste keer. ik merkte dat ik het graag wil, maar verschillende keren door geluiden (zoals de wind ) afgeleid werd..komt vast goed! Op naar les 2

  • Cynthia

    Ik was wel rustig ook mijn omgeving ik was ook rustig .wil eeten of je die lessen meerdere keren mag herhalen

  • ina

    Hoi Dolly, ik kwam jou tegen op YouTube via vitamin movie . ik mediteer nog niet zo lang . en vind deze korte manier wel prettig! liefs groetjes Ina

    • Dolly

      Wat fijn om te lezen Ina, thx. Geniet ervan!

  • Erika

    Dankjewel voor de simpele manier en je prettige instructie

    • Dolly

      Heel graag gedaan Erika, dank voor je reactie!

  • Irene

    Dit ga ik voor het eerst proberen en wil het graag ervaren of het rust -en / of inzicht gaat geven?

  • Irene

    Om te beginnen, mooie korte start, kreeg wel een beetje kippenvel naar het einde toe.

    • Dolly

      Mooi Irene!

  • ivan

    ik voel mij volledig ontspannen , rustig ,zalig om naar te luisteren.

  • Deborah Unen

    Erg fijn, dank je wel!

  • Karel Standaert

    ga je ook trancendentemeditatie leren en de chakra s voor beginners

    Chakra Meditatie – transcendentemeditatie.